[...] nie dawaj , wystarczy zza karku , podciaganie i jedno unoszenie UDA: -przysiady ze sztanga albo na maszynie 4(8-12) ze sztanga -prostowanie nog na maszynie 4(12-15) ok -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 (8-12) ok SObota: BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4(8-12) 3 serie -uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3 (8-12) -uginanie [...]
[...] sztangi wzdluz tułowia 4(8-12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (8-10) UDA: -przysiady ze sztanga albo na maszynie 4(8-12) -prostowanie nog na maszynie 4(12-15) -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 (8-12) SObota: BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4(8-12) -uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3 (8-12) -uginanie ramion na [...]
oki tego starego nie oceniałeś to go zostaw, przeanalizowałem i myślę nad tym: cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na [...]
[...] wiem czy to dobry pomysl robic barki z klata lepiej daj na osobna sesie i daj wyciskanie i cos na tylnie bary najlepiej w opadzie tulowia unoszenia hantli wtorek: biceps: uginanie ramion na modlitwniku uginanie ramion na modlitewniku hantlami uginanie ramion na skośnej z supinacją nadgarstka uginanie ramion schwytem młotkowym plecy: [...]
1. Trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg (pon, śr pt) po 1,5 godziny. Niestosowalem żadnych przerw od siłowni w tym okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten [...]
[...] skośnej 4x12 progresja 12-6 dublujesz cwiczenie wybierz jedno wyniskanie na skosie dodaj szrugsy do barkow oraz cw. mm. brzucha ::::: Biceps ::::: za duzo serii max 10 *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 *uginanie ramion na modlitewniku [...]
Prosze o ocene mojego planu ;) Trening A (Pon. i Czw.): Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w dol 2 serie po 10 pow. 3.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w gore 2 serie po 10 pow. 4.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] 4s - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar 4s Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar Nie zmieniaj ilosci powt jezeli nie robisz progresu -uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 -stały ciężar -Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x 10 -stały ciężar Tu pomyslal bym o dwoch cw podstawowych i na koniec albo [...]